twaróg po treningu

[...] Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + warzywa 6.Dzień nie treningowy będzie się różnił tym , że nie będę brał 1 porcji białka oraz carbo , może tak być prawda? 7.Suplementacja : BIAŁKO [...]

[...] go ok 21.30 (bcaa już nie biorę przed bo w kwi mam wystarczająca ilość aminokwasów), odrazu po treningu 5g bcaa + 5g leucyny + witaminy olimpu, pol h później 40g izolatu a twaróg jem odrazu przed snem (oczywiście 30 min wcześniej testo x pack) na sam koniec podam moje obecne wymiary: Klatka 121 udo 65 biceps 45 przedramię 34 łydka 43 pas 103 [...]

Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]

Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu () by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia [...]

nowy plan treningowy - nowy blog - przedstawiac sie chyba specjalnie nie musze dziś: poniedzialek dzien wysoki zapotrzebowanie: B184g T112g W231g 2670kcal jaja 180g gruszka 400g twarog 100g 42/16/54g kura 120g ryz 100g ogorek 200g olej 10g 34/13/72g twarog 150g ogorek 200g olej 20g 31/28/9g jaja180g seler200g olej20g 21/43/4g trening [...]

Witam wszystkich od jutra zaczynam redukcje wiem ze pozno daje dietke do oceny ale wczesniej nie mialem czasu aby ja ulozyc A wiec tak waze 83kg celem jest redukcja. Zapotrzebowanie: Ilosc bialka 208g Ilosc wegli 291 ilosc tluszczy 66 Rozklad mniej wiecej taki. B W T Posiłek 1 - 34/75/14 Posiłek 2 - 34/65/10 Posiłek 3 - 34/55/20 [...]

[...] kombinuję i raczej niewiele zmienia się w diecie. Czasem zjem jakiś makaron, czasem dodam sobie trochę jogurtu naturalnego i raz na wiele dni wpadnie jakiś serek wiejski lub twaróg. Reszta sztywno. SFD/Images/2015/7/25/768b45097c7949eaa7820b6b66e80e8f.jpg Aktualnie kilka kapsułek omega3, od czasu do czasu, w słabsze dni, witamina C, witamina B12. [...]

[...] - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww): - chleb ciemny 150g - TU, MOIM ZDANIEM, LEŻY PRZYCZYNA PODLEWANIA FATEM - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - [...]

Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 7-9tygodni będe prowadził test suplementów w tym dziale. Pierwszy tydzień już za mną, jednak nie miałem czasu wcześniej zacząć test. Cel testu: masa mięśniowa. *************O MNIE************* PARAMETRY NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 85.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

Witam! Mam prawie 24 lata, 188cm wzrostu i 107kg wagi. Jestem studentem ( studia dzienne ) i często nie mam czasu przygotować sobie ciepłego posiłku więc robię sobie gotowe posiłki i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. [...]

[...] 7 77 2 322 warzywa włosz. 1,4 4,2 0,3 25 100g kolacja (godz 22:00): serek wiejski 22 4,8 6 162 200g 1h przed snem (ok. 00:30) twaróg chudy 25 3,8 0 116,3 125g oliwa z oliwek 0 0 9,1 82,4 (10ml) Podsumowanie DT: białko: 229g = 3,05g/kg masy ciała węglowodany: 380g [...]

[...] się na: Węglowodany:ryż tylko Basmati, po treningu biały, płatki owsiane, owoce do śniadania lub przed treningiem. Białko: jajka, drób, czasem ryby, raz na jakiś czas twaróg. Tłuszcze: Awokado, żółtka jaj. Rozkład BTW na kilogram masy ciała:2g/0,5-1g/4-5g 5 posiłków dziennie, wyznaję taką sama zasadę jak Ronie, że niepotrzebnie jest tak [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

[...] roślinne, dobre margaryny, jajka Posiłki - 6 razy dzienie,średnio co 2 godziny. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami. Miód, rodzynki II - Chleb ciemny(żytni),twaróg,szynka z indyka, ogórek,pomidor, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. III - chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko. Jogurt, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp [...]

[...] węglowodany tłuszcz 30%:70% Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, [...]

[...] (lub jakaś ryba typu makrela); brokuły 300g (lub inne warzywa; oliwa z oliwek do polania 5g VI POSIŁEK Jogurt owocowy 125g VII POSIŁEK Sałatka: Ogórek 200g; bób 100g; twaróg 50g; oliwa z oliwek 5g VII POSIŁEK Tuńczyk 130g/serek wiejski Białko 115g- będę się starała trochę mniej tzn ok. 90-100g Tłuszcz 38g Wegle 110 Kcal 1253 W okresie [...]

[...] + duża łyżka miodu lub 2 banany B:25g WW: 39,5 T:0g 250 kcal V 20.00 - 20.30 - mięso 250 g - ryż biały 50g B: 50g WW: 39,5 T: 0g 422 kcal VI Posiłek przed snem 23.30 - twaróg półtłusty 100g - 2 łyżki oliwy z oliwek - brokuły - tabs z magnezem B: 18,7g WW: 3,7 T: 14,7g 222 kcal 24.00-24.30 kima // 24.00-7.50 wychodzi około 7.30-8h snu ale [...]

[...] wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w każdej postaci - jajka - nabiał serki wiejskie, chudy twaróg Węglowodany: - ryż paraboiled, basmati, brązowy (biały odpada - wysoki IG) - makaron z mąki durum lub brązowy (znowu IG - czytaj etykiety) - kasza gryczana, jęczmienna [...]

[...] treningowy mi wypadł w tygodniu, wtedy nadrabiam zaległości. Każdy mój trening nie trwa dłużej niż godzinę. Dieta: Nie można tego nazwać dietą, ale: Rano śniadanie: Ser twaróg chudy + ciemne pieczywo + kawa :/ Drugie śniadanie w pracy: Ciemne pieczywo + jakaś tam wędlinka lub ser Trzecie śniadanie: Owoce Obiad - ok. 16-17 Nie gotuję sam, [...]

Dieta standardowo do usuniecia jak tylko spadnie, prubuje caly czas ulozyc i skonstruowac mozliwą diete i no w miare tanią, prosze do surowej oceny jak zwykle i z gury dziekuje, wdzieczny byl bym za komentarze prosze tez zobaczyc czy dobre produkty wybrałem? CEL: Redukcja WAGA: 84kg WZROST: 176cm WIEK: 22lata ----- 1 POS ------------------------ [...]